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Las Kettlebells:                                      

 

Las Kettlebells (o Giryas, como se las denomina ruso) son pesas tradicionales rusas.

Están compuestas de una esfera de hierro fundido (o mejor aún, de acero), similar a una bola de cañón con una base plana, y un asa gruesa en la parte superior.

Originariamente, se utilizaban en las ferias y mercados de Rusia como contrapesos de balanza para pesar mercancías. Rápidamente, se convirtieron en el método de entrenamiento preferido de los campesinos, hombres forzudos y las mismísimas fuerzas militares.

Con el tiempo, se fueron extendiendo por todo el país hasta pasar a ser deporte nacional.

El equipo olímpico ruso (desde competidores en halterofilia, luchadores, Sambistas, gimnastas y patinadoras) también entrena con estas pesas. Algunos afirman que esta

Es el arma secreta que hizo que la Rusia dominara el panorama deportivo durante tanto tiempo.

Hoy en día, cualquier persona puede utilizar una Kettlebell y obtener resultados excepcionales sea cual sea su objetivo, desde amas de casa hasta atletas de elite.

La Kettlebell es una herramienta que te permite trabajar todo tu cuerpo mediante movimientos simples y naturales, que pone a prueba todo el cuerpo en vez, no de tan sólo uno o dos grupos musculares. El uso de estas pesas es versátil y cómodo, se adaptan a las necesidades y al nivel de cada persona, generando un entrenamiento completo de todo el cuerpo, es decir que evita el clásico aislamiento, a favor de la integración de todas las cadenas musculares.

 

Las Kettlebells te harán ganar fuerza y mejorar tu acondicionamiento físico, flexibilidad y movilidad, al mismo tiempo que trabajas los músculos estabilizadores.  

Estos últimos son importantísimos para procurar una postura correcta y llegar poco a poco, a eliminar esos molestos dolores en la parte baja de la espalda.

Muchos quiroprácticos y fisioterapeutas tienen clientes con dolores crónicos debido a la debilidad de los músculos de las zonas afectadas: falta de fuerza en los músculos estabilizadores y la zona lumbar.
Es el entrenamiento perfecto para aquellos que buscan mejores resultados en menos tiempo.

Las Kettlebells proporcionan:

- Aumento de la coordinación

- Explosividad

-Fuerza

- Flexibilidad /rango de movimiento

- Resistencia.

- Trabajo de agarre.

- Trabajo cardiovascular/estimulación del metabolismo

         (Pérdida de grasa corporal)

- Tonificación muscular.

- Refuerzo de ligamentos y tendones.

- Rehabilitación de lesiones.

Los pesos con los que se entrenan van de 8 kilos a 48 kilos, para un hombre medio se comienza  atrabajar con una Kettlebell de 16 kilos y una mujer media con una de 8 kilos.

De esta forma puedes ahorrar tiempo al entrenar ya trabajas todo el cuerpo sin tener que estar cambiando de una  aparato a otro.

 Obtén  beneficios visibles siguiendo entrenamientos de

20-30 minutos un par de veces a la semana.

 

¿Mujeres haciendo pesas, con las Kettlebells?

Muchas mujeres suelen salir disparadas al oír la palabra pesa, ya que muchas ideas negativas se nos pasan por la mente: culturismo, músculos grandes, Arnold Schwarzenegger.
¡Tranquilas! Una mujer no pierde su feminidad por entrenar con Kettlebells (o cualquier otro tipo de peso libre). No obtendrás volumen innecesario. Tonificaras los músculos, ganaras fuerza y resistencia y, conseguirás mejorar muchas de las condiciones que se van debilitando con la edad, al fortalecer la estructura ósea.

Además, el entrenamiento con Kettlebells te ayuda a activar el metabolismo y quemar más calorías. Por ejemplo, si realizamos ejercicios de baja intensidad como caminar durante 30 minutos, tus músculos queman unas 120 calorías.
Cuando realizas una sesión de entrenamiento de la fuerza durante 30 minutos, como entrenar con Kettlebells, tus músculos queman unas 210 calorías y, tras el entrenamiento, siguen "activos" quemando calorías durante hasta 24 horas.
Muchas deportes y actividades se concentrar en trabajar una sola capacidad, sea la resistencia, sea la flexibilidad.

 Pero para mantener un cuerpo sano y equilibrado necesitamos ejercitar nuestro sistema cardiovascular, reforzar nuestros músculos y mejorar nuestro rango de movimiento.

La mayor parte de las fuerzas especiales de Rusia utilizan las Kettlebell, deben su fuerza, resistencia, agilidad a ellas.

Cuando el servicio secreto de EE.UU las descubre inmediatamente reconoce su efectividad, al igual que hizo con el fusil Ruso AK-47; comenzando a entrenar sus propios grupos especiales, entre ellos Marines, equipos de seguridad, FBI, Servicio Secreto y otros equipos de asalto.

 



FEDOR CON KETTLEBELL










 

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